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【医師監修】空腹感の正しい対処法｜ダイエット成功のカギは「間食しない」こと
あなたは「ダイエット中の空腹がつらい」「健康的な間食なら大丈夫？」と悩んでいませんか？
実は、空腹感は波のように断続的であり、持続的ではありません。
この空腹の波を上手に乗り切ることが、リバウンドしないダイエットの成功ポイントです。
空腹感は一時的｜水やお茶でやり過ごそう
あなたが感じる空腹感は、実はずっと続くものではありません。
水やお茶などカロリーゼロの飲み物を飲んで、気分転換をしましょう。
この習慣が、無駄な間食を防ぎ、脂肪燃焼を促進します。
甘いもの・甘味料はNG！インスリンが空腹を呼ぶ
「低カロリーだから」「健康的だから」と思って甘いものや甘味料を摂っていませんか？
実は、甘味がインスリン分泌を誘導し、それがさらに空腹感を強めてしまうのです。
普段から甘いもの・甘味料を避けることが、ダイエット成功の近道です。
健康的な間食は存在しない？本当に大切な食習慣
「ナッツやヨーグルトならOK？」と考えがちですが、健康的な間食というものはありません。
食事の時はしっかり食べて満腹感を得ることが大切。
間食を習慣にせず、食事の質を高めましょう。
オンラインダイエット外来で専門家のサポートを受けよう
あなたが「どうしても間食がやめられない」「正しい食習慣がわからない」と悩んでいるなら、
【オンラインダイエット外来】で専門医のアドバイスを受けてみませんか？
自宅から気軽に相談でき、科学的根拠に基づいた個別サポートが受けられます。
まとめ
- 空腹感は波のように一時的。水やお茶でやり過ごす
- 甘いもの・甘味料はインスリン分泌を誘発し、空腹感を強める
- 健康的な間食は存在しない。食事の時にしっかり満腹になろう
- 専門医と一緒に、あなたに合ったダイエット習慣を身につけよう
参考文献
- Mattes RD, Campbell WW. Effects of Food Form and Timing of Ingestion on Appetite and Energy Intake in Lean Young Adults and in Young Adults with Obesity. J Am Diet Assoc. 2009;109(3):430-437.
- Ludwig DS, et al. The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease. JAMA. 2002;287(18):2414-2423.
- Sumithran P, et al. Hunger and satiety after weight loss in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E351-E355.