173コラムダイエット生活習慣病 ＃糖尿病 ＃高血圧 ＃脂質異常症
『医師が実践する、本当に続けられるダイエット法』
「自分ができないことは人に薦めない」
これは私が医師として常に心がけていることです。
従来の食事指導・栄養指導について、皆さんこう思ったことはありませんか？
「これを本当に毎日続けられるのだろうか？」
「病気だからやらなければいけないのか？」
私はそんな無理な指導はしません。
代わりに、私自身が実践している2つの方法をご紹介します。
■最も実践しやすいダイエット法：TRE・OMAD・IF
・時間を区切る以外の制限なし
・昔の日本人は自然と12時間断食を実践
・コンビニやファミレスのない時代の知恵
■クレンジング生活のすすめ
・超加工食品を段階的に減らす
・おばあちゃん世代の知恵を活用
・家庭で使用しない材料が含まれる食品を避ける
重要なポイント：
・食事は黙食厳禁
・携帯を見ながらの食事はNG
・食事に集中する時間を作る
・会話を楽しみながら適量を摂取
物価高騰の今だからこそ、健康への投資が重要です。作り置きなども活用しながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。