🌸春の体調管理とメンタルヘルス
春は新生活による環境の変化や気候の変動により、身体だけでなく心の健康にも大きな影響を与える季節です。特に4月は「五月病」の予防も含めて、心身両面のケアが重要になります。

 春季うつと環境変化

環境変化によるストレス
– 新生活による生活リズムの変化
– 新しい人間関係への適応
– 責任の増加によるプレッシャー

注意すべきサイン
– 疲れやすさが続く
– 食欲の変化（増加または減少）
– 睡眠の質の低下
– 気分の落ち込みが続く
– やる気が出ない
– 集中力の低下

メンタルヘルスケアのポイント

1. 生活リズムの調整
– 規則正しい起床・就寝時間
– 朝日を浴びて体内時計を整える
– 休息時間の確保

 2. ストレス解消法の確立
– 軽い運動（ウォーキング等）
– 趣味の時間確保
– リラックスできる環境作り

 3. コミュニケーション
– 信頼できる人との対話
– 孤立を防ぐ社会的つながり
– 必要に応じて専門家への相談

春の体調管理とダイエット

1. 心身の健康を考えた食事
– セロトニン産生を促す食材の摂取
– 玄米、バナナ、乳製品など
– ビタミンB群の積極的摂取
– 旬の春野菜を取り入れた食事

2. 無理のないダイエット計画
– 急激な食事制限は避ける
– 精神的なストレスにならない目標設定
– 適度な運動との組み合わせ

3. 運動による心身のケア
– セロトニン分泌を促す有酸素運動
– リラックス効果のあるヨガやストレッチ
– グループ活動での運動

気象変化への対応

1. 温度管理
– 適切な衣服の選択
– 室内環境の整備
– 急激な温度変化を避ける

2. 自律神経のケア
– 深呼吸やリラクゼーション
– 温かい飲み物の摂取
– 十分な休息

専門家への相談が必要なケース

以下の症状が2週間以上続く場合は、早めの受診をお勧めします：
– 気分の落ち込みが改善しない
– 不眠が続く
– 食欲の著しい変化
– 日常生活に支障が出る
– 強い不安感や焦燥感
– 身体症状（頭痛、めまい等）の持続

173総合内科クリニックの特徴

総合的な健康管理
– 生活習慣病の予防と管理
– 栄養指導による食生活改善
– 運動指導プログラム
– 睡眠障害への対応

メンタルヘルスケアの充実
– 心身両面からのアプローチ
– 専門医との連携

アクセス・診療案内
– 〒181-0013
– 東京都三鷹市下連雀６－８－５０パークスクエア１F
– TEL: 0422-26-5173
– 診療時間: 平日 9:00-18:00 / 土曜・日（第2，4）・祝 9:00-12:30
– 休診日: 水曜・祝日

 まとめ
春は心身ともに大きな変化を経験する季節です。体調の変化に気を配りながら、メンタルヘルスケアも忘れずに行うことが重要です。不調を感じた際は、一人で抱え込まず、早めに専門家に相談することをお勧めします。

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*個々の症状や状態によって適切な対応は異なりますので、心配な症状がある場合は、必ず受診してください。*