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「毎日ファスティングは無理…」そんなあなたに新提案！

ダイエットや健康維持のために断食（ファスティング）を始めたいけど、「毎日はハードルが高い」「続けられる自信がない」と感じていませんか？
そんな方におすすめなのが、**「5:2ダイエット」**です。

5:2ダイエットとは？

• 週5日間は普段通りの食事をし、週2日間だけ1日500kcal（女性の場合）または600kcal（男性の場合）まで摂取カロリーを制限する方法です。
• この2日間は連続でなくてもOK。好きな曜日に設定できます。
• 通常のファスティング（断続的断食）と同じような体重減少・内臓脂肪減少・血糖値や血圧の改善、メタボリックシンドローム予防効果が期待されています。

どんな科学的根拠があるの？

• 英国マンチェスター大学のHarvieらによる臨床試験では、5:2ダイエット群と連続的なカロリー制限群を比較し、体重減少・脂肪燃焼・インスリン感受性の改善に有意差はなく、どちらも効果的であることが示されました。
• 週2日のカロリー制限は、日常生活のストレスを増やさず、長期的に継続しやすいというメリットもあります。

具体的なやり方

1. 週2日を選ぶ（例：月曜と木曜）
2. この2日は**1日500kcal（女性）または600kcal（男性）**までに食事を制限
3. 残り5日はバランスの良い食事を心がけ、過食に注意
4. 水分はしっかり摂る（お茶やブラックコーヒーもOK）

どんな人におすすめ？

• 「ファスティングやカロリー制限は続かない」と感じている方
• 生活リズムを大きく崩さずにダイエットしたい方
• 血糖値や生活習慣病リスクが気になる方
• 健康的に体重を落としたい中高年の方

注意点・医師のサポートが必要なケース

• 妊娠中・授乳中・成長期の方には推奨されません
• 糖尿病や持病のある方、薬を服用している方は必ず医師にご相談ください
• 低血糖や体調不良を感じた場合は中止し、医師に相談しましょう

まずはプロに相談を！

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