ダイエット
筋肉を効率よく増やすにはタンパク質とビタミンDが必要です
国立長寿医療研究センターや名古屋大学などは、40歳以上の中高年者1,919人を対象に調査を行いました。Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle2022DOI: 10.1002/jcsm.13102
内容は、ビタミンDが不足していると、将来的に筋力低下をまねき、結果としてサルコペニア（加齢にともない、筋肉量が急激に減少する疾患）罹患率が上昇したそうです。
ビタミンDは脂溶性のビタミンで、体内のカルシウム吸収を促し、骨を強くするとともに、筋肉の合成を促します。ビタミンDは、魚介類、卵、キノコなどに多く含まれ、日光に当たると体内で活性化されるます。
夏では１０分程度、冬には４０分程度の日光浴が必要です。くれぐれも日焼け止めの使いすぎには注意ください。