173コラムダイエット生活習慣病 ＃糖尿病 ＃高血圧 ＃脂質異常症
🎄医師が教える！ケトジェニック式クリスマスで体脂肪燃焼モードへ✨
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「クリスマスは太るもの」と諦めていませんか？
実は、医学的に正しい #ケトジェニックダイエット なら、
クリスマスを楽しみながら脂肪燃焼できるんです🔥
ケトジェニックダイエットとは、総カロリーの約70-80%を脂質から、
15-20%をタンパク質から摂取し、炭水化物を5-10%（通常50g以下/日）に抑える食事法です。
体内のブドウ糖が不足すると、肝臓で脂肪から「ケトン体」が生成され、
これをエネルギー源とする状態（ケトーシス）になります。
【🍗ケトジェニック式チキン料理】 揚げ物OK！むしろ推奨です✨
✅皮付きチキンのオーブン焼き（脂質が豊富）
✅アボカドオイルやココナッツオイルでソテー
✅バターとハーブのローストチキン
✅MCTオイル＋ガーリックソース
※ポイント：皮は取らない！良質な脂質源です ※衣をつける場合：小麦粉NG→アーモンドパウダーやおからパウダーで代用
【🍰ケトジェニック式デザート】 糖質ゼロでも満足度100%！
✅アーモンドフラワーのシフォンケーキ（エリスリトール使用）
✅マスカルポーネ＋ココアパウダーのムース
✅生クリーム＋ベリー少量（糖質5g以下）
✅チーズケーキ（クリームチーズ＋ラカント）
※通常のケーキは糖質50-70g→ケト式なら5g以下に！
【🥗ケトジェニック式サイドメニュー】 脂質とタンパク質を最大化！
✅アボカド＋オリーブオイル＋ナッツのサラダ
✅ブロッコリーのチーズ焼き（バター多め）
✅サーモンとクリームチーズのカナッペ（パンなし・きゅうりで代用）
✅カリフラワーライス（ご飯の代替）
✅ほうれん草のベーコン巻き
【⚠️絶対NGメニュー】
❌ポテト料理（糖質爆弾）
❌パン・ピザ（小麦粉）
❌通常のケーキ・クッキー
❌ビール・甘いカクテル
⭕️OK：蒸留酒（ウイスキー、焼酎）、辛口ワイン
【💡ケトジェニック成功の黄金比】 脂質70-80%：タンパク質15-20%：糖質5-10%
この比率を守ることで、体は「糖質燃焼モード」から「脂肪燃焼モード（ケトーシス）」に切り替わります。
【📊医学的エビデンス】 ケトジェニックダイエットは、糖質摂取を大幅に減らすため、血糖値の管理が必要な2型糖尿病患者にも有効な可能性が研究されています。ただし、個人差があるため、医師の指導のもとで行うことが重要です。
三鷹の173総合内科クリニックでは、あなたの体質・生活習慣に合わせた #医療ケトジェニックダイエット を医師が科学的にサポートしています🏥
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【参考文献】 : ・日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」 ・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン」