173コラムダイエット生活習慣病 ＃糖尿病 ＃高血圧 ＃脂質異常症
🎉忘年会シーズン到来！あなたは賢く楽しめていますか?
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年末の #忘年会 で体重増加に悩む方、多いのではないでしょうか。今日は医学的根拠に基づいた「忘年会攻略法」をお伝えします💡
【乾杯前の対策】 あなたは空腹で会場に向かっていませんか? 実は、軽食(ナッツ類やヨーグルトなど)を事前に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎ予防につながります🥜
【アルコールとの上手な付き合い方】 お酒1杯につき、水やお茶を1杯。これが #二日酔い予防 の黄金ルールです💧 蒸留酒(焼酎・ウイスキー)は糖質が少なく、ビールやカクテルより体重管理向きです🥃
【食べる順番と量のコントロール術】 ①野菜・海藻類(食物繊維) ②タンパク質(肉・魚・豆腐) ③炭水化物(ご飯・麺類) この順番が #血糖値スパイク を防ぎます📊
【⚠️締めのラーメンは要注意!】 あなたは「締めのラーメン」を食べていませんか? 実はこれ、一過性の低血糖症状による「偽の空腹感」なんです。さんざん飲み食いした後なので、本当は体は必要としていません❌
三鷹の173総合内科クリニックでは、医師による科学的根拠に基づいた #オンラインダイエット外来 を実施中です🏥
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📍三鷹駅徒歩圏内 #三鷹市 #武蔵野市 #オンライン診療対応
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【参考文献】 ・日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」 ・厚生労働省「健康日本21」 ・日本糖尿病学会「食事療法に関する提言」